.

Случвало ли Ви се е да изпитвате болки по тялото си, а нито Вие, нито Вашия лекар да намирате причините за тях? Тази статия ще се опита да Ви даде допълнителни възможности, върху които да помислите.

Джапанки:

Често, причините за нашите болки се крият в елементарен избор и предпочитания, които правим всеки ден. В тази статия ще Ви предложим няколко примера. Да започнем с джапанките и сандалите с подметки от пяна. Те не поддържат сводовете на стъпалата, а това може да доведе до болки в стъпалата, глезените, колената, тазобедрените стави и гръбнака.

Решение: Носете обувки с подкрепа за сводовете. Има и сандали с подметки с корекция за сводовете. Винаги обувайте подобни обувки, когато знаете, че ще ходите дълго време или ще спортувате.

Смарт Телефони:

Имате ли телефон, който Ви позволява лесно и свободно да набирате текст, сърфирате из мрежата или да играете игри? Това може да се окаже голямо натоварване за Вашите палци. През последните години се наблюдават все по-чести артритни болки в ставичката в основата на палеца при хора под и около 30 години.

Решение: Ако палците Ви станат болезнени е време да дадете почивка на sms-те. Ако болката продължава използвайте телефона си за истински разговор – с Вашия личен лекар или кинезитерапевт. Има достатъчно ефективно лечение за артрит.

Вашият Портфейл:

Вашият портфейл може да предизвика силни болки в гърба или седалището, както и може да доведе до остри, парещи болки надолу по краката. Пъхнат в задния Ви джоб, той може да притиска ишиасния нерв ден след ден и да доведе до неговото възпаление. Дебел портфейл може да доведе до леко отклонение на гръбнака от правилната позиция, причинявайки по този начин мускулни напрежения и болки.

Решение: Извадете портфейла от джоба си когато седите, особено в колата.

Шофиране:

Много хора не нагласят седалката на автомобила си под правилен ъгъл. Ако седалката е полегата ще Ви се наложи да се прегърбите напред за да хванете волана. Това отделя главата Ви от облегалката за глава и може да доведе до болки във врата.

Решение: Поставете седалката на колата под правилен ъгъл, така че да поддържа главата и кръста Ви изправени. Воланът трябва да е лесно достъпен, като ръцете са леко сгънати и отпуснати. Това може да постигнете, като регулирате позицията на седалката напред или назад.

Видео Игри Симулатори:

Някои видео игри симулират движенията в популярни спортове. Колкото и да звучи невероятно тези игри могат да доведат до истински спортни травми. В САЩ вече има статистика на подобни травми. В следствие на прекомерна игра с подобни видео конзоли се цитират травми от контузии и навяхвания до скъсани връзки и счупени кости.

Решение: Правете стречинг упражнения преди да започнете да играете на активни видео игри. Разтягайте предимно тези мускули, които се очаква да натоварване най-много. Осигурете си достатъчно пространство около себе си за да не спънете или блъснете в нещо. И не играйте повече отколкото бихте играли в истинския спорт.

Сирене:

!!! Не допускахте, че може да прочетете подобно нещо, нали? Вашето любимо сирене може да бъде причина за Вашето главоболие. Сирена изискващи дълго зреене, като синьото сирене, бри, чедър, моцарела, пармезан, швейцарско сирене и др. съдържат съставката тирамин. Известно е, че тирамина може да провокира главоболие при по-голяма употреба. Той също може да бъде открит и в някои преработени меса и напитки.

Решение: Ако страдате от главоболие, с което не можете да се справите и не знаете от какво го получавате, не е лошо да си водите записки с какво се храните. Така ще можете да направите връзка между някои храни и главоболието и ще знаете какво да избягвате.

Дивана вкъщи:

Дори почивката на дивана вкъщи може да стане причина за дискомфорт или болки. Лежите ли често на облегалката на дивана с глава обърната към телевизора? Или може би предпочитате да се облегнете на възглавницата с глава силно наведена напред? Много е вероятно така да си причините болки във врата, особено ако заспите в тази позиция.

Решение: Поддържайте добра позиция на тялото, дори когато почивате. Телевизорът не трябва да е на високо.

Бебето:

Наглед уж простото вдигане на бебето от кошарата по няколко пъти на ден може да предизвика болки в кръста. Малко се знае, че това може да бъде причина и за тендовагинит – болки и/или оток в областта на китката или палеца.

Решение: Ако кошарата и месечната възраст на бебето позволяват може да намалите височината на страницата на кошарата или да повдигнете дъното ѝ.

Чанти за лаптоп, куфарчета и раници:

Ако носите своя лаптоп непрекъснато с Вас, като продължение на Вашите ръце е много вероятно да претоварите някоя част на тялото си и да си предизвикате болки. Носейки лаптоп или куфарче в ръка продължително време може да доведе до болки в предмишниците, лактите или раменния пояс. Ако имате навик да носите чанти само на едно рамо рискувате болки и в гърба, освен в рамото.

Решение: Избягвайте носенето на тежки чанти, инвестирайте в лаптоп с възможно по-леко тегло. Носете раниците на двете рамена, а чантите диагонално през рамо.

Вашата прическа:

Стегната на опашка коса може да предизвика у Вас главоболие, особено ако сте предразположени към такова. Някои пациенти с мигрена са много чувствителни към усещания, които нормално не притесняват другите, като стегната шапка, лента за глава, прическа кок или на плитки.

Решение: Не връзвайте косата си, особено стегнато и избягвайте шапките.

Силни аромати:

Докторите все още не знаят защо, но силните аромати са друга сериозна причина за главоболие. Това включва неприятни миризми, като тези на боя и цигарен дим. Интересно, но приятни аромати, включително парфюми и цветя могат също да бъдат проблем.

Решение: Опитайте да определите кои аромати провокират главоболието Ви и ги избягвайте.

Навици на сън:

Ако се събуждате изморени или с дискомфорт сутрин помислете за позицията на тялото си по време на сън. Хора, които предпочитат да спят предимно по корем, често изпитват болки във врата, поради силно извъртяната настрани и назад глава. Други, предпочитат да спят на една страна с ръка над главата. След часове в тази позиция може да претоварите рамото си. Ако имате навик да спите върху ръката си рискувате да се събудите с пареза или парализа на същата.

Решение: Най-безпроблемно е да спите по гръб или на една страна с ръце под нивото на раменете.

Напитки:

Когато става въпрос за напитки алкохола е краля на болката. Уиски, водка, бира, червено вино или шампанско са напитките обвинявани най-често за пулсиращото Ви главоболие.

Решение: Просто намалете количеството на алкохола.

Пропуснати хранения:

Пропускането на хранене води до спадане на кръвната захар. При някои хора, това може да доведе до силно главоболие още преди да осъзнаете, че сте гладни.

Решение: Яжте по малко, но редовно през целия ден. За предпочитане са пълнозърнести храни, ядки, сурови плодове и зеленчуци.

Повдигане на предмети с гърба:

Една от основните причини за болки в кръста е неправилното повдигане на предмети. Честа грешка е навеждането от кръста и повдигането от тази позиция. Още по-лошо е ротирането на гръбнака от това положение. В тези случаи гърба Ви поема почти цялата тежест на повдигането.

Решение: За да повдигнете нещо от земята просто клекнете и поддържайте кръста си прав докато се изправяте. Така краката Ви ще поемат по-голямата част от натоварването.

Работното място:

Ако прекарвате повече часове пред компютъра или на бюро помислете дали това не е причина за оплакванията Ви. Неподходящ офис стол, ниско или високо разположен монитор на компютъра – това води до дискомфорт или болки във врата, раменния пояс и кръста.

Решение: Избягвайте употребата на лаптоп. За предпочитане е да използвате настолен компютър, позиционирайте горния ръб на монитора на нивото на очите си, а клавиатурата на нивото на пъпа Ви. Стойте изправени на стола със стъпала на земята. За предпочитане е облегалката на стола да обхваща и главата. Използвайте възглавничка за поясната извивка при необходимост.

Клавиатурата:

Ако работата Ви изисква много писане или печатане на клавиатурата Вие сте изложени на риск от синдрома на карпалния тунел. Той засяга един от нервите на ръката в областта на китката и причинява болка, изтръпване, намалена чувствителност или парене в ръцете или китките. Вероятността да получите този проблем нараства ако държите китките си прекомерно свити работейки с клавиатурата.

Решение: Наклонете клавиатурата така, че китките и ръцете да бъдат в една линия с предмишниците, когато пишете. Ако това не помогне опитайте с ергономична клавиатура.

Преумора на очите:

Главоболие, което е концентрирано около и зад веждите може да се дължи на преумора на очите. Такава може да получите, ако страдате от късогледство, далекогледство или астигматизъм.

Решение: Направете си преглед при офталмолог за да видите дали имате нужда от лещи или очила. Ако вече имате такива, може би е време за промяна в диоптрите.

Топлото време:

Почти всички се чувстваме различно с промяната на времето. Но докато повечето от нас страдат от по-влажното или студено време, то при някои хора проблемите идват с топлото време. Повишаването на температурите може да провокира главоболие и силни мигренозни симптоми.

Решение: Тъй като не можем да контролираме времето може би е добра идея да следите кои промени провокират оплакванията Ви. Така ще бъдете подготвени.

Съботно-неделни спортисти:

А дали Вие водите заседнал начин на живот между офиса, колата и дивана вкъщи през седмицата, но се впускате активно в спортни мероприятия или упражнения през уикенда? Внезапната взривна двигателна активност през почивните дни хваща мускулите Ви неподготвени, правейки ги уязвими към травми и разтежения. Същото се отнася и за ставите, връзките, сухожилията и междупрешленните дискове. Две неща са сигурни – никога няма да сте, като на 20 години и ще споделяте следващите няколко дни с мускулна треска.

Решение: Започнете с леки упражнения и стречинг преди да спортувате, както и стречинг след спорт, докато мускулите са още топли. 10-15 минути ходене пеша е също вариант. Добре е, ако през седмицата отделите няколко минути за да потренирате мускулите, които ще използвате през уикенда.

„На конче”:

Това е класическо семейно забавление: Обикновено бащата носи детето на раменете си, което доволно се полюшква. Така обаче лесно можете да си навлечете болки във врата и раменете, особено ако сте предразположени към такива.

Решение: Ограничете тази практика и обърнете внимание на времетраенето ѝ. В случай, че решите да носите детето на раменете си е добре да седнете или клекнете вместо направо да вдигнете детето от земята. Помолете го внимателно да се качи на раменете Ви.

Скърцане със зъби:

Болка или възпаление на челюстта в комбинация с тъпо главоболие може да означава, че скърцате или стискате зъбите си по време на сън. Ако скърцането Ви със зъби е хронично значи главоболието не е единствения Ви проблем. Лошата перспектива е да развалите зъбите си, челюстната става и дори слуха си.

Решение: Посетете своя зъболекар. Той може да Ви предложи гума за уста, която да предпазва зъбите Ви по време на сън. Помислете и за чревни паразити и направете необходимите изследвания в тази посока.

Стрес:

Стресът води до множество различни болки и оплаквания. Много хора имат хронични болки в гърба на база на повишени нива на стрес в ежедневието си. Много пациенти дължат тензионното си главоболие именно на стреса. Той може да бъде една от причините за скърцането със зъби също.

Решение: Практикувайте техники за релаксация, правете йога, пилатес или паневритмия. Посетете психолог. Запознайте се и практикувайте техники за контрол на съзнанието и подсъзнанието.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Офис професия=Болки в гърба

Профилактика на болките във врата

Митове и факти за болката в гърба

Фибромиалгия

.

Кинезиотейпинг срещу болката

Болки в кръста, затруднено дишане, отоци по краката… Коя бъдеща майка няма подобни оплаквания? Могат ли обаче те да намалеят или да изчезнат напълно през 9-те месеца и след раждането без лекарства и сложни процедури? Георги Илчев (www.georgiilchev.com), специалист по кинезиотейпинг, е убеден, че бременните могат да се сбогуват с много от неразположенията си, стига да следват няколко простички съвета.

Магичните лепенки

Кинезиотейпинг е метод, създаден от японски учен в средата на 70-те години. По това време лекарите използвали стандартен лейкопласт, който давал стабилност на ставите, но те губели подвижността си. Методът придобива популярност през 1988 г на олимпийските игри в Сеул (Южна Корея). Той се използва за възстановяване на меките тъкани. Чрез фиксацията на самозалепващите се лепенки може да се повлияе както на опорно-двигателния апарат, така и на вътрешните органи.

Разноцветните лепенки са от памучен плат, намазани са със специален полиуретанов слой, който ги прави водоустойчиви. На дължина те се разтягат до 160%, а ширината им не се променя. Материята им е пропусклива. „Магията не е в лепенката, а в човека, който я поставя”, обяснява Георги Илчев. „Именно мястото и начинът на залепване определят и добрите резултати.”

Действа ли?

Кинезиотейпингът има няколко принципа на действие. Методът подобрява работата на преуморените мускули, независимо в коя част на тялото са те. Лепенките могат да осигурят стабилност на травмирана става вследствие на навяхване или изкълчване. Благодарение на лепенките се облекчава работата на разтегнати сухожилия. Те помагат при хронична или придобита ставна нестабилност, намаляват отоците.

Добре е бъдещите майки да знаят, че при поставянето на лепенките кожата се разтяга. Това се прави, за да се набръчка лепенка. Така кожата се повдига от подкожието и се ускорява циркулацията на кръвта и лимфата. „По този начин се стимулира метаболизма на лекуваната зона и тъканите се възстановяват много по-бързо”, обяснява процеса Георги Илчев. В някои случаи може да се засили функцията на даден мускул, в други – тя да се понижи.

Сбогом на болката

В Европа методът навлиза през 2000 г., а у нас се прилага едва от 2-3 години. В България има само трима специалисти, които работят с бъдещи майки по тази методика. „Кинезиотейпинг може да помогне на бременните, защото от него има само полза и няма никакви странични ефекти. Жените могат да се къпят с лепенките, както и да използват козметиката си върху тях. Те са като втора кожа”, обяснява специалистът. „Вече има няколко бременни, които са се възползвали от кинезиотейпинг и са изключително доволни.”

С напредване на 9-те месеца и с нарастването на плода центърът на тежестта на тялото се измества напред. Това поставя под голямо напрежение мускулите на гърба и причинява болки в таза. Същевременно коремната стена, която дава стабилност на тялото, се разширява и вече не играе ролята на своеобразен корсет. Този проблем може да се реши благодарение на лепенките, които засилват отслабените коремни мускули и подкрепят мускулите на гърба. Така се коригира дисбалансът между предните и задните мускули и зоната става е по-стабилна.

Към средата на бременността връзките около ставите на таза постепенно започват да се разхлабват. Това е ход на природата, за да се осигури пространство за плода и да може бебето да излезе по-лесно и безпроблемно. Бъдещите майки обаче изпитват сериозен дискомфорт. Болката в таза може да се намали, с помощта на правилно поставен тейпинг (лепенка).

Този метод се прилага изключително успешно и при проблеми с дишането. През 9-те месеца бебето притиска диафрагмата и повечето бъдещи майки трудно си поемат въздух. Поставени на правилното място, лепенките освобождават напрежението и стимулират диафрагмалното дишане. „В комбинация с упражнения, които бременната изпълнява всеки ден по няколко минути дневно, дишането сериозно се облекчава”, убеден е специалистът.

В този период балансът на вегетативната нервна система също е нарушен. Това води до по-лесно изпотяване, нервно напрежение, проблеми със съня на бъдещата майка. Лепенките са подходящи и срещу тези безпокойства.

Друго сериозно притеснение за бременните малко преди раждането е изпускането по малка нужда (инконтиненция). То се дължи на факта, че бебето постоянно притиска пикочния мехур. „Лепенките могат да засилят мускулите в тази област и жената да има по-голям контрол”, обяснява специалистът. Той успешно е използвал кинезиотейпинга и за справяне с отоците по долните крайници на бременната поради нарушеното кръвообращение.

„Японски колеги вече имат много добри резултати при използване на метода за стимулиране на лактацията. Той е подходящ и за прибиране на коремната стена след раждането чрез облепване на целия корем на жената.”

Има ли риск?

Преди да се определят местата на лепенките, се прави обстоен преглед. Кинезиотейпингът не може да се приложи единствено ако жената има раково заболяване. Много рядко при някои може да се получи алергична реакция, която се изразява в сърбеж или зачервяване на кожата. Лепенката се маха лесно и без проблем. Специалистът съветва тя да се държи върху кожата 3–4 дни и след това да се отлепи. „При някои бъдещи майки проблемите се отстраняват само с едно посещение. При други манипулацията се прави през цялата бременност. Подходът е изключително индивидуален”, обяснява Георги Илчев.

Текст и снимки:

Мая Ковачева

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Кинезиотейпинг – метод за функционално възстановяване на тялото – видео

Бременност и кинезиотейпинг

Кинезиотейпинг – списание „Всичко за Жената“ брой 226, 10.12.2009; стр.20

Изненадващи причини за вашите болки

Митове и факти за болката в гърба

Профилактика на болките във врата

]]> http://georgiilchev.com/index.php/2010/05/%d0%ba%d0%b8%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%be%d1%82%d0%b5%d0%b9%d0%bf%d0%b8%d0%bd%d0%b3-%d1%81%d1%80%d0%b5%d1%89%d1%83-%d0%b1%d0%be%d0%bb%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%81%d0%bf%d0%b8%d1%81%d0%b0%d0%bd/feed/ 0 http://georgiilchev.com/index.php/2010/04/%d1%84%d0%b8%d0%b1%d1%80%d0%be%d0%bc%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d0%b3%d0%b8%d1%8f-%e2%80%93-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f/ http://georgiilchev.com/index.php/2010/04/%d1%84%d0%b8%d0%b1%d1%80%d0%be%d0%bc%d0%b8%d0%b0%d0%bb%d0%b3%d0%b8%d1%8f-%e2%80%93-%d1%83%d0%bf%d1%80%d0%b0%d0%b6%d0%bd%d0%b5%d0%bd%d0%b8%d1%8f/#comments Fri, 16 Apr 2010 20:40:50 +0000 admin http://georgiilchev.com/?p=654 Фибромиалгия

Фибромиалгия е състояние характеризиращо се с болки по тялото и чувствителни, болезнени точки в определени зони по него. Със своите мускулни болки, постоянна умора, нарушен сън и чувство за депресия това е една често срещана диагноза. Фибромиалгията се среща предимно при жени, а точната причина за появата на заболяването не е известна.

По-малко болка, повече енергия

Ако имате фибромиалгия Вие искате да се чувствате по-добре днес, утре и всеки ден. Правейки елементарни, леки упражнения Вие можете да намалите болката и напрежението, да се заредите с енергия и да повишите своята работоспособност.

Повече стречинг, по-малко болка

Разтягането подобрява циркулацията на кръв и лимфа към мускулите и ставите. То също така увеличава подвижността на тялото, така че движенията стават по-лесни с времето. Ежедневни стречинг упражнения смазват ставите и улесняват преноса на хранителни вещества и кислород към мускулите.

Упражнения за фибромиалгия: Загравка

За да се предпазите от евентуални травми е много важно да загреете мускулите преди упражненията. Загрявката трябва да започне с нежни въртеливи движения на ставите, като започнете от пръстите на краката и продължите нагоре за всяка следваща става. Изпълнявайте бавни, кръгообразни движения (по и обратно на часовниковата стрелка) докато всички Ваши стави – глезени, колена, тазобедрени, таза, гръбнака, врата, раменете, лактите, китките и пръстите – започнат да се движат гладко. Никога не предизвиквайте болка.

Стречинг за прасците

Застанете срещу стена, поставете дланите си на стената. Единия крак е напред, а другия изнесен назад. Наведете се напред, като съблюдавате петата на задния крак да остане на земята. При правилно изпълнение на упражнението трябва да усетите опън в прасците, ахилесовото сухожилие и зад колената. Задръжте за 30 секунди. Сменете краката и повторете. Повторете упражнението три пъти за всеки крак.

Стречинг за предни бедра

Застанете срещу стена и хванете левия си крак с лявата ръка. Приближете го максимално до дупето, за да разтеглите четириглавия мускул. Останете в тази позиция 15 секунди. Сменете крака и повторете. Повторете упражнението три пъти за всеки крак.

Стречинг за задни бедра

Застанете срещу стена, поставете дланите си на стената. Ръцете са опънати, а двата крака са събрани един до друг с прави колена. Наведете се напред, като опитайте да държите кръста изправен. При правилно изпълнение на упражнението трябва да усетите опън в задните бедра, зад колената и прасците. Задръжте за 10 секунди. Повторете упражнението два- три пъти.

Изометрия за гръдните мускули

Изометрията е лесен начин да тренирате мускулите си. Изометрията представлява мускулна контракция без да има движение. С ръце на нивото на гърдите притискайте дланите една към друга. Използвайте максимална сила.  Задръжте за 5 секунди, отпуснете за 5 секунди. Направете 5-10 повторения. С времето постепенно увеличете продължителността на контракция до 10-15 секунди.

Изометрия за рамената и лопатките

Застанете с гръб към стена. Ръцете са до тялото с длани към стената. С прави лакти натиснете с длани стената. Задръжте за 5 секунди, опуснете за 5 секунди. Направете 5-10 повторения. С времето постепенно увеличете продължителността на контракция до 10-15 секунди.

Подобрете своята мускулатура, тонус и настроение

Изследвания показват, че упражнения с леки тежести намалят болката и дори намалят депресията при пациенти с фибромиалгия. Много важно е да се знае, че значение има не толкова тежестта, която използваме колкото обема на движение, в който работим. Използвайте леки гирички, еластични ленти, пружини или машини за съпротивление. Ако ходите на фитнес и не сте  запознати с техниката на упражненията ползвайте услугите на фитнес инструктор за да се предпазите от евентуални травми. Неправилната техника може да влоши и засили оплакванията Ви.

Колко упражнения да правим?

Различни изследвания показват, че правенето на упражнения два пъти в седмицата за по 30 минути води до незабавно подобрение на оплакванията.  Изберете си упражнения с леки или умерени натоварвания, като  йога, тай-чи, плуване, водна аеробика, каране на велосипед, дори ходене.  Постепенно увеличавайте времетраенето и интензитета на натоварванията.

Добавете дейности от ежедневието

Ако не обичате или не Ви остава време за фитнес и упражнения можете да наблегнете на някои ежедневни дейности с цел извършване на някаква двигателна активност. Домашна работа, разходка с децата, работа в градината – всяка двигателна активност е добре дошла.

Ледът може да облекчи оплакванията Ви

В случай на болки можете да налагате болезнените зони с лед. Ледът води до подобряване на микроциркулацията посредством  свиване на периферните кръвоносни съдове и последващото им отпускане, както и помага да се притъпи болката излъчвана от дълбоката мускулатура.

Йога за Тялото и Ума

Съчетаването на упражнения със стречинг и медитация е идеален начин за подобряване на състоянието Ви и елиминиране на симптомите на фибромиалгия. Отделните пози в йога помагат да се облекчат болките и дискомфорта, концентрираните упражнения подпомагат редукцията на фиброзната тъкан, а медитацията Ви помага да се концентрирате в настоящето и бъдещето вместо да мислите за миналото и болките.

Бавна или бърза йога

Бавната йога съчетава нежен стречинг с дълбоко дишане. Този тип йога е идеален начин да подобрите здравето и добруването си. Бързата йога също е подходяща, но с по-малко времетраене. Какъвто и тип йога да изберете е по-добре от нищо. Най-важно е да откриете добър инструктор, който да разбира същността на проблема Ви.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Фибромиалгия

Профилактика на болките във врата

Офис професия=Болки в гърба

Колагенът – Белтъкът на младостта и дълголетието

Болките в гърба са често срещан проблем след 25 годишна възраст. Много и най-различни причини могат да провокират оплаквания от този характер. В последните години все по-честа причина за болки в гърба е обездвижването, което съвременния начин на живот ни създава. Със заседнало ежедневие, прекомерна употреба на компютър, автомобили и все по-широкото разпространение на климатици и вентилатори болките в гърба стават едва ли не неизбежни. Но докато ролята и значението на простудните фактори е широко известно, като че ли подценяваме негативното влияние на продължителната работа с компютър.

Болките в гърба могат да варират от общ дискомфорт и неразположение до много сериозни проблеми в зоната на гръбнака и крайниците. Всички, които редовно и продължително използват компютър трябва да съблюдават определени профилактични мерки и възможно най-рано да се обърнат към лекар или кинезитерапевт при поява на оплаквания и симптоми.

Оплаквания и Симптоми

Най-честите наблюдавани оплаквания и симптоми за болки и проблеми в гърба свързани с компютър са следните:

1. Тръпнене, мравучкане, парене в  областта на ръката и предмишницата
2. Болка в горната задна 1/3 на мишницата, малко под рамото
3. Тензионно главоболие и свързаните с него последици
4. Слабост в ръката, намалена сила на захвата
5. Скованост в ставите на горните крайници и гръбнака
6. Дискомфорт и/или болка в китките, лактите, врата или гърба
7. Ограничена подвижност на врата, гърба и раменния пояс
8. Сухи, парещи и изморени очи
9. Замъглено или двойно виждане
10. Мускулни крампи
11. Слабост
12. Промяна в цвета на кожата в засегнатите зони
13. Нарушено кръвооросяване на мозъка и свързаните с него последици

Фактори

Болките в гърба могат да се причинят от един или няколко от следните фактори:

1. Поддържане на неестествена или порочна поза при употреба на компютър
2. Липсваща или неадекватна подкрепа за гърба
3. Седеж в една и съща позиция за продължителен период от време
4. Пренапрежение
5. Лоша ергономичност на работното място
6. Стрес

Трябва да се отбележи, че присъствието на някои или всички от гореизброените условия не е задължително автоматично да доведе до болки в гърба, но значително увеличава процента вероятност за такива. При наличие на симптоми е желателно пациентите да оценят позицията на тялото си при работа и да помислят за адекватни промени при нужда.

Профилактични мерки

Винаги е по-добре да се инвестира в профилактиката на заболяванията отколкото в тяхното лечение. Ето няколко съвета в тази посока:

1. Вземайте си редовни кратки почивки когато работите с компютър. На всеки 40-50 минути работа отделяйте по 5-10 минути за да отпочинете. Опитайте да легнете или станете прави, но не оставайте седнали.
2. Комбинирайте работата с компютър с други задачи изискващи от Вас смяна на позицията на тялото и отделяне погледа от монитора.
3. Редовно разтягайте мускулите на гърба и врата за да отпуснете тялото.
4. При необходимост използвайте подпомагащи средства, като подложки за стъпалата и китката, ролирани възглавнички за кръста, поставки и държачи за документи.
5. Поддържайте мишката и клавиатурата близки едно до друго и на една височина.
6. Избягвайте да стискате мишката силно – опитайте да я държите леко и да натискате без сила.
7. Запознайте се и заучете шорткът-и на клавиатурата, които често можете да използвате за да не ползвате твърде много мишката (Ctrl+А за маркиране, Ctrl+S  за запазване, Ctrl+V за поставяне).

Както по-рано бе споменато, помислете дали работното Ви място е подредено ергономично. В противен случай оплакванията няма да закъснеят. Ергономичността касае разположението и наличието на монитор, клавиатура, мишка, бюро, подложка за стъпалата (в случай, че стъпалата не достигат пода), подложка за китката, ролирана възглавница за кръста, поставка за документи.

Монитор:

• Мониторът трябва да може да се върти и накланя при нужда. Ако не може използвайте специални стойки за монитор.
• Мониторът трябва да е на височина подходяща за вашия ръст. Горния ръб на монитора не трябва да е по-висок от нивото на очите Ви и не по-нисък от 20° под хоризонталата на погледа Ви.
• Мониторът трябва да е на 50-70см от очите (приблизително на една ръка разстояние).
• Мониторът трябва да е в близост и на едно ниво с държача (поставка) за документи, ако използвате такъв.

Клавиатура:

• Желателно е да е подвижна и с възможност за приспособяване (с крачета за промяна на ъгъла).
• Трябва да позволява ръцете Ви да са успоредни на земята без да се налага да повдигате лактите си.
• Трябва да позволява китките Ви да са в една линия с предмишниците, така че да не се налага да огъвате китките назад или напред.
• Трябва да има достатъчно място за да се отпуснат китките или да има допълнителна подвижна подложка за тях. Може да използвате и подложка от специален гел, която трябва да е минимум 5см дебела.
• Трябва да е разположена точно пред монитора и на една височина с мишката.

Офис столът:

• Трябва да поддържа целия гръб включително и врата. Столът трябва да може да се регулира на височина, както и да има възможност за отпускане на облегалката назад.
• Регулирането на височината трябва да може да става и от седнало положение.
• Долните крайници трябва да са сгънати на 90° в тазобедрените стави (използвайте подложка за стъпалата при необходимост).
• Ако стола е на колелца е желателно да има пет точкова основа за по-голяма стабилност.
• Трябва да има регулируеми и подвижни подлакътници.
• Трябва да има седалка непозволяваща запотяване, със заоблени краища и разпределяща равномерно тежестта.

Бюрото:

• Бюрото, на което работите трябва да предоставя достатъчно място за краката. За предпочитане е да има възможност за регулиране на височината.
• Трябва да има достатъчно място за компютъра, принадлежностите към него и за документи.
• Широчината на бюрото е желателно да е минимум 90см.
• Трябва да има загладени ръбове и ъгли.

Допълнителни аксесоари:

• Ролирана възглавничка за подкрепа на кръста. Много добра инвестиция в профилактиката на болките в кръста в случай, че нямате стол с анатомична облегалка. Възглавничката поема луфта между стола и гърба и облекчава напрежението в мускулатурата на гръбнака.
• Подложка за китката. Осигурява комфорт на мускулите и сухожилията на предмишницата и ръката. Предпазва от тендовагинит и синдром на карпалния канал.
• Подложка за стъпалата. Необходима е в случаите когато стъпалата не достигат пода. Използва се за да даде опора на стъпалата, които трябва да са успоредни на пода.
• Държач за документи. Осигурява придържане на документи на нивото на монитора. Много удобен при нужда от печатане на текст от документи.
• Софтуер за разпознаване на гласа. Можете да замените бавното и досадно на моменти печатане с възможността да превърнете речта си в текст. Вече има няколко такива програми, но за съжаление за сега основно на английски. Създателите им цитират до 99% точност на разпознаване.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Профилактика на болките във врата

Фибромиалгия – упражнения

Фибромиалгия

Болки във врата

Митове и факти за болката в гърба

Болката в кръста

С лепенките можем да въздействаме на проприорецептивно ниво – активирайки рецепторите на кожата и подавайки позитивни сензорни импулси към мозъка стимулираме позитивен обратен отговор към подлежащите мускули и структури. Начина по който поставяме кинезиотейп-а определя и крайния резултат. Една и съща лепенка може да се прилага както за засилване на слаби мускули така и за намаляне тонуса на напрегнати мускули. Крайната цел зависи от степента на разтягане на лепенките, както и в каква посоката се лепят. 

фигура 1

С напредването на бременността и увеличаването корема на майката центъра на тежестта на тялото се измества напред. Това довежда до напрежение в гръбните мускули и до проблеми в областта на кръста и таза. Повишения тонус на мускулите на гърба може да бъде намален посредством приложението на стандартна кинезиотейпинг апликация (фиг.1). Проблемите в кръста могат лесно да се пренесат и в областта на сакро-илиачните стави (стави свързващи хълбочните кости с кръстната кост. Може да ги откриете като две вдлъбнатинки на таза отзад). Обикновено пациентките изпитват болка и/или скованост в тези зони. Лесно и бързоефективно е поставянето на две ветрилообразни лепенки (фиг.2). По този начин от една страна се облекчава болката, а от друга се подобрява потока на лимфата в зоната. 

За постигането на оптимални резултати е желателно облепването и на коремната област. Засилването на коремните мускули и в частност на косите коремни мускули е необходимо условие за по-здрав кръст (фиг.3). Поставянето на кинезиотейпинг върху коремните мускули може да увеличи силата им и подобрява стойката на тялото. По-добрия контрол и функция на коремните мускули, както и увеличената микроциркулацията на кръв и лимфа в зоната, ще поддържат опънатата кожа на корема. Това води до по-добра адаптация към новата ситуация на бременност, помага да се избегне пренапрежението в зоната и до известна степен дори образуването на стрии.

Изключително важно за нормалното протичане на бременността е състоянието на мускулатурата на тазовото дъно. Това са мускули, които поддържат пикочния мехур, матката, ректума и всички останали структури на малкия таз. С кинезиотейпинг и подходящи упражнения можем да увеличим силата на тези мускули, което превантира свличане на матката и ректума, подобрява задържането на урина, увеличава удоволствието по време на секс и улеснява получаването на оргазъм. 

Прилагането на кинезиотейпинг може да продължи и след раждане. Доказан е подпомагащия ефект на лепенките при възстановяването на мускулите и структурите на малкия таз. Прибирането на корема става по-бързо след прилагането на кинезиотейп. 

Лепенките могат да се използват и за стимулиране на лактацията. Увеличения размер на гърдите след раждане в комбинация с гравитацията може да доведе до притискане на кръвоносни и лимфни съдове около млечните жлези. Кинезиотейпинг апликации на бюста увеличават производството на кърма, помагат да се избегнат усложнения като оток или възпрепятстване потока на млякото, намалят напрежението, тежестта и болката в гърдите. Намаля се разтягането или разкъсването на колагеновите фибри и структури на гърдата, което е предпоставка за по-добро козметично състояние на бюста след прекратяване на кърменето. 

Кинезиотейпинг метода е напълно безвреден и безрисков метод на лечение. В много случаи той е предпочитаната алтернатива за поддържане функционалното състояние на жената по време и след бременност.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Кинезиотейпинг срещу болката – списание „9 Месеца“, брой 6/2010, стр.54

Кинезиотейпинг – метод за функционално възстановяване на тялото – видео

Кинезиотейпинг – списание „Всичко за Жената“ брой 226, 10.12.2009; стр.20

Митове и факти за болката в гърба

Профилактика на болките във врата

…

Какво означава името фибромиалгия (fibromyalgia)?
Думата фибромиалгия идва от латинския термин за фиброзна тъкан (fibro) и гръцкия термин за мускул (myo) и болка (algia).

Фибромиалгията вид артрит или артроза ли е?
Фибромиалгията се счита за състояние на мускулите. Тя не е вид артрит или артроза (заболявания на ставите), защото не причинява възпаление или износване на ставите. Но фибромиалгията (също като артрита и артрозата) може да предизвика значителна болка и умора, може да бъде причина за затруднени дейности от ежедневието и емоционален дискомфорт.

Кой страда от фибромиалгия?
Засегнати предимно са жените (повече от 80%) на възраст между 35 и 55 години. Много по-малко заболяването засяга мъже, деца и възрастни хора. Може да възникне самостоятелно или като следствие от друго заболяване (ревматоиден артрит или лупус еритематозус).

Какво причинява фибромиалгията?
Малко се знае за причините водещи до заболяването. Заседналия начин на живот и високите нива на стрес в ежедневието се считат за основни предпоставки за появата на подобни оплаквания. Последни проучвания разкриват нови факти за заболяването. Пациентите с фибромиалгия имат понижени нива на серотонин и увредени дълбоки фази на сън (което до някъде обяснява честите случаи на умора при събуждане и липса на тонус).

Какви са симптомите на фибромиалгията?
Фибромиалгията не е винаги лесна за диагностика защото симптомите варират при различните хора. Много симптоми имитират такива на други заболявания, а и няма видими знаци за състоянието. Няма също и лабораторно или друго клинично изследване за фибромиалгия. Следващите няколко параграфа разглеждат някои от най-честите симптоми на заболяването.

Универсалния симптом за фибромиалгия е болката.
Както споменахме по-рано, болката при фибромиалгията не се причинява от възпаление. Напротив, пациентите имат повишена сетивност към много различни сензорни стимули. Резултатът е необикновено нисък праг на болка. Последната е обикновено в широка област, от двете страни на тялото, най-често засягаща врата, рамената, лопатките, гърдите и седалището.

Допълнителни фактори могат да увеличат болката.
Болката при фибромиалгия понякога може да се увеличи от сензорни стресови фактори, като шум, ярка светлина, промяна на времето и емоционален стрес.

Умората е характерна за 90% от пациентите с фибромиалгия.
Нормално, има няколко нива на дълбок сън. За да се чувстваме свежи и отпочинали е много по-важно да имаме достатъчно време дълбоки нива на сън отколкото общия брой часове сън. Пациентите с фибромиалгия страдат от недостатъчно дълбоки, възстановителни нива на сън. Следователно, пациентите често се събуждат сутрин без да се чувстват напълно отпочинали. Някои пациенти се събуждат с мускулни болки или усет за мускулна умора все едно са „работили” цяла нощ.

Повече от половината пациенти с фибромиалгия страдат от мнемонически и/или емоционални разстройства.
Те включват – лоша концентрация, лоша къса памет, промяна в настроението, раздразнителност, безпокойство, депресия. Тъй като точната диагностика на фибромиалгията е трудна, а и няма лабораторни изследвания за това, пациентите с фибромиалгия често се асоциират с погрешни диагнози. Например, в не редки случаи се взема депресията за основен проблем и пациентите се пренасочват към психиатър.

Какви са допълнителните симптоми на фибромиалгията?
Други симптоми на заболяването са мигрената, тензионното главоболие, скованост или мравучкане в различни части на тялото, коремни болки, възпален пикочен мехур причиняващ болезнено и често уриниране.

Как се диагностицира фибромиалгията?
Няма специфичен тест определящ дали някой има фибромиалгия. Следователно, диагнозата се поставя на базата на анамнеза и функционални изследвания. По отношение на болката, диагнозата изисква изследването и установяването на чувствителни зони и точки по тялото, известни като „тригерни точки”. Болката обикновено е хронична за повече от три месеца и е най-изразена в тригерните точки показани на снимката.

Диференциална диагноза
Много състояния могат да причинят болка в различни части на тялото, имитирайки фибромиалгия. С оглед това е добре да се препоръчат кръвни изследвания, тестове или рентгенови снимки за да се отхвърлят други заболявания и състояния.

Какво е лечението?
В дългосрочен аспект заболяването е сравнително нелечимо. Подходящата терапия може да облекчи симптомите. Тъй като симптомите варират при отделните пациенти, лечебните програми трябва да бъдат индивидуализирани за всеки пациент. Лечението е най-ефективно когато комбинира кинезитерапевтичните процедури с обучение на пациентите към намаляне нивата на стрес, изпълняване редовно на упражнения, мерки подобряващи ергономичността на труд и почивка и др. В края на краищата лекаря, кинезитерапевта и пациента трябва да вървят ръка за ръка в борбата с фибромиалгията.

Процедури
Различни лечебни процедури намират приложение в борбата с фибромиалгията. Масаж, акупунктура, акупресура, хиропрактика, хомеопатия, хранителни добавки и диета, медитация и дори хипноза са само част от възможните варианти.

Обучение на пациента
Запознаването на пациента с проблема е важна първа крачка в разбирането и диференцирането на широките симптоми на фибромиалгията. Пациентите трябва да разберат ключовата си роля в преодоляването на проблема. Много по-важно е какво ще правят те за себе си в ежедневието си отколкото какво прави за тях кинезитерапевта им.

Намаляване на стреса.
Последиците от стреса варират при различните хора. Следователно, намаляването на стресовите фактори и нива трябва да бъде индивидуализирано. Могат да се използват различни психологични техники за релаксация и редукция на стреса, слушане на релаксиращи дискове, терапия със светлина и др. Консултации с психолог или подкрепа от семейството и приятелите могат много да помогнат. Промяна в ежедневната среда, като шумови нива, температура, продължителност на слънцестоене и други също може да е полезна.

Упражнения
Желателно е пациентите редовно да правят леки физически упражнения. Те могат да бъдат много полезни особено по отношение на мускулните болки. Три пъти седмично е оптималния вариант, който ще поддържа мускулите здрави и в кондиция и значително ще намали дискомфорта в тях. Освен повишения тонус редовните упражнения ще увеличат енергийните Ви нива и ще помогнат за по-добър сън. Ходене пеша, плуване, колоездене, водна аеробика са добри варианти за заместване на фитнес залите. Йога, пилатес и паневритмия могат да бъдат по-добрата алтернатива.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Фибромиалгия – упражнения

Колагенът – Белтъкът на младостта и дълголетието

Изненадващи причини за вашите болки

Профилактика на болките във врата

Офис професия=Болки в гърба

…

07.01.2010 Нова ТВ „На Кафе с Гала“

Ако това видео Ви е допаднало прочетете още:

Бременност и кинезиотейпинг

Кинезиотейпинг – списание „Всичко за Жената“ брой 226, 10.12.2009; стр.20

Важно е пациентите да осъзнаят, че лечението на проблема изисква голямо съдействие от тяхна страна. Те трябва регулярно да правят упражнения (ако такива са им препоръчани от кинезитерапевта), които да поддържат ефекта от специализираните процедури и да го увеличават. Не може да се очакват чудеса, ако един или два пъти в седмицата се правят процедури, а в останалото време, въпреки дадените препоръки, пациентите продължават да се излагат на провокиращи болката фактори и не променят някои от ежедневните си вредни навици. „Знаем как да я караме, ала я караме, както си знаем”.

Ето няколко съвета какво трябва и/или не трябва да правим за да се справим с болките във врата:

На първо място трябва да се избягва прекомерна употреба на компютър. На всеки 30-40 минути работа пред компютъра е желателно да си дадем 5 до 10 минути почивка, през което време да сменим позицията на седеж. Трябва да легнем или станем прави, но не и да продължаваме да сме седнали. Статичното натоварване на гръбнака при седеж е една от главните причини за болки в гърба и във врата в частност. Правилната поза на тялото на стола е ключова за честотата на оплакванията. Не трябва да седим изгърбени. Желателно е столът да е с висока облегалка, която да обхваща и главата за да се облекчи работата на мускулите на врата.

През последното десетилетие използването на лаптопи е все по-често. Преносимите компютри вече почти изместиха настолните в офисите. Използването на лаптоп обаче крие повече рискове за болки във врата. Монитора стои ниско и ни принуждава да наведем поглед. Неизбежно и сигурно, само след няколко минути главата ни се измества напред и надолу поставяйки под голямо напрежение мускулатурата на врата. Позицията е провокативна и често води до болки и главоболие. Ако работата Ви е свързана с многочасова работа пред компютър то опитайте да замените лаптоп-а с настолен компютър при възможност. Така ще можете да повдигнете монитора на нивото на очите, а клавиатурата да остане ниско на нивото на корема, като по този начин ще имате една по-благоприятна позиция на гръбнака. Придържайте главата изправена и в неутрална позиция.

Отделянето на погледа от компютъра, ще запази и зрението ни. Мускулите на очите ни също се изморяват взирайки се в трептящия монитор. В последно време вибрирането на монитора се счита за една от основните причини за фрапантно увеличаващия се процент на болни с макулна дегенерация.

Често срещана гледка в офисите е придържането на телефонната слушалка или джиесем-а между ухото и рамото, докато се опитваме да запишем нещо. Тази позиция на тялото е изключително провокативна и трябва да се избягва напълно. Само една или две минути са достатъчни за да се получи схващане на мускулите на врата и лопатките. Системното придържане на телефона по този начин води до константни мускулни крампи изразяващи се в хруптене на мускулатурата при движение на лопатките.

Желателно е да се избягват помещения с климатици или вентилатори. Ако това е невъзможно, то не бива въздушната струя да ни облъхва директно. Тя трябва да е отбита от стена или мебел. Внимание трябва да се обърне и в случаите на отворен прозорец вкъщи, офиса или в колата. Избягвайте да стоите или седите на течение, особено ако сте запотени. Рязкото охлаждане на мускулатурата може да доведе до мускулни спазми или възпаление на нервно коренче.

Изградете си добър двигателен режим. Обездвижването вкъщи или в офиса е главна причина за болките в гърба. В днешно време с многото седящи професии, с масовото и на моменти ненужно използване на автомобили, както и с все по-малкото време, което отделяме за спорт ние сами ограничаваме подвижността си. Ситуацията изглежда още по-мрачна, като добавим и лошата стойка на стола, дивана или в колата. Намерете време за спорт. Изберете спорт, който да Ви допада и опитвайте поне един или два пъти седмично да го практикувате. Ако не обичате спортните занимания, то може да опитате с танци, йога, пилатес, паневритмия. Ходете пеша. Правете разходки сред природата, релаксирайте. Каквато и двигателна активност да изберете винаги е по-добре от нищо.

Закупуването на подходящ ортопедичен матрак и възглавница е отлична инвестиция в здравето ни. Не подценявайте това защото около 1/3 от живота си ние прекарваме в леглото. Ниската или твърде висока възглавница може да се окаже причината за Вашите болки във врата. Възглавницата трябва да бъде с умерена твърдост и обем колкото широчината на рамото Ви. Така лягайки на една страна главата ще остане в неутрална позиция и гръбнака ще е прав.

Препоръчително е регулярно да посещавате кинезитерапевт. Една процедура месечно е идеална „инвестиция” в профилактиката на болките във врата. Така ще може да се проследява състоянието на гръбнака, неговата подвижност и гъвкавост, ще се следи за мускулни контрактури и дисбаланс и в случай на необходимост ще могат да се вземат превременни мерки. Не бива да чакаме да ни заболи нещо за да потърсим квалифицирана помощ.

Обикновено болките във врата се обострят пролет-есен със смяната на сезоните и промените в климата. При възможност направете един 10 дневен физиотерапевтичен курс в този период, дори и да нямате оплаквания към момента. Преформирани физикални фактори, като ултразвук, лазер, интерферентен ток, магнит и др. имат противовъзпалителен и обезболяващ ефект и са добро допълнение към усилията Ви в профилактирането на проблема.

Дали и какви мерки ще вземем в усилията ни да преодолеем болките във врата зависи изцяло от нас. Посещавайте регулярно кинезитерапевт, но имайте в предвид, че понякога не можем да очакваме голям терапевтичен ефект без промяна на някои вредни ежедневни навици. Запомнете, профилактиката е по-важна от лечението.

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Офис професия=Болки в гърба

Болки във врата

Митове и факти за болката в гърба

Болката в кръста

Кинезиотейпинг – метод за функционално възстановяване на тялото – видео

…

Кинезиотейпинг бързо премахва хематоми и болки в мускулите

Навехнали сте си крака и искате отокът бързо да спадне. Освен да сложите лед на това място, може да ви бъде поставен тейп (специална лепенка), която да ускори процеса. Чрез създадения в Япония метод кинезиотейпинг може да се подобри работата на мускулите, на вътрешните органи, да се ускори оздравяването на тъканите на оперирано място по тялото.

• Лепенките са еластични и въздухопропускливи

„Кинезиотейпинг е метод за възстановяване на меките тъкани чрез фиксация със самозалепващи се лепенки. В България този метод навлиза тепърва, обяснява кинезитерапевтът от фитнес център „Славия Спортес“ Георги Илчев и ни връща назад във времето – през 1973 г. Тогава японският мануален терапевт д-р Кензо Каса създава кинезиотейпингът. По това време той работи със стандартни левкопласти, които дават стабилност на зоната, където са залепени, но ограничават работата на съответния мускул или става. Затова той решава да ги усъвършенства и да създаде по-еластични и функционални лепенки. Новите ленти вече дават свобода на движение на пациентите му, освен това не се разлепват след намокряне. Тъй като повърхността им е пропусклива, върху тях могат да се нанасят болкоуспокояващи гелове, които свободно проникват в кожата. Тейповете са направени от 100% памучен плат и могат да се разтягат до 140% на дължина. Разноцветните лепенки са с дебелина близка до човешката кожа – 0,1 мм. Покрити са с полиуретанов слой, който ги прави водоустойчиви. Лепилото, с което се залепват върху кожата се активира от телесната температура и е антиалергично.

• Преди поставяне кожата се разтяга

Това се прави, за да може, след като се върне нормалната позиция на съответната става или друга част от тялото, лепенката да се набръчка. Фиксирайки кожата набръчкана ние я повдигаме от подкожието и по този начин улесняваме притока на кръв и лимфа в зоната. „Когато имаме някаква травма, обикновено имаме нарушена микроциркулация в тази зона. Като сложим лепенка на това място, ускоряваме микроциркулацията, т.е. по-бързото придвижване на лимфа и кръв. Като засилваме метаболитните процеси в зоната, стимулираме съответните тъкани да се възстановяват по-бързо“, обяснява Георги Илчев. Еластичността на лепенката ни дава и други преимущества. Начинът, по който я поставяме, до голяма степен определя и ефекта, който ще постигнем. В един случай можем да повишим функцията на даден мускул, а в друг – да понижим мускулния тонус.

• Има няколко вида апликации

Използват се I-образни, Y-образни, X-образни и ветрилообразни лепенки според мястото, където ще ги поставим. Лепенка „I“ е стандартна и поради голямата си площ дава най-голяма сила и механична корекция на травмираното място. Използва се за стабилност на става, при корекция на сухожилие или мускул. Тази с форма на буквата „Y“ може да поставим на двуглави мускули, като бицепса или на идентични мускули от двете страни на гръбнака. „Х” лепенката е за по-специфични мускули и зони. Ветрилообразните лепенки се използват при проблеми с кръвообращението или лимфообращението, когато имаме оток на тъканите, например при навехнат глезен или хематом. Ветрилото обхваща мястото и много бързо редуцира отока, като скъсява времето за възстановяване с около 30-50%. Така хематомът вместо за 10 дни може да изчезне за 7. Това е важно при възстановяване на спортисти, които се подготвят за състезание и за тях всеки ден е от значение. Може би сте забелязали, че те участват и на състезание с такива тейпове, защото стимулират работата на мускулите, а не се смятат за допинг.

• Помагат при заболявания и травми

Кинезитерапевтът съветва при контузия да не оставяме мястото обездвижено, освен ако има счупване. Той обяснява, че при микротравми колагенът, еластинът и фибринът се разрастват и „слепват“ тъканите в зоната. С времето тя става по-слабо еластична и функционална и е податлива на по-сериозни травми. С тези лепенки обаче се възпрепятства слепването на тъканите. Като добавим и повече движение, възстановяването ще е още по-бързо. „Тялото ни има достатъчно механизми за самовъзстановяване и нямаме нужда от лекарства. То е уникална машина“, казва Георги Илчев.

В чужбина такива лепенки се слагат и на места, които са оперирани. Така на оперираното място не се получава оток или поне не е толкова голям. Смята се още, че тейповете могат да действат благотворно и на вътрешните органи – при болки в яйчниците, при главоболие, проблеми със сливиците, констипация. В своята практика Георги Илчев е прилагал такива лепенки при болки в мускулите, в гърба, при дискова херния или възпален нерв, след операция на кръстна връзка или менискус на колянна става.

От гледна точка на цветотерапията тези лепенки имат различен лечебен ефект. „Черният и синият цвят имат по-голяма устойчивост и се използват, когато искаме да стабилизираме става. Целим ли да отпуснем мускул – избираме жълт или розов. Ако трябва да потиснем болка използваме син тейп. Той ще изстуди, като леда. Ако искаме да подобрим кръвообращението и циркулацията на кръвта и лимфата, прибягваме до розовия, топъл цвят“, казва Георги Илчев и добавя, че цветовете радват хората, което допълнително подпомага оздравяването.

Румяна Смилкова

снимки Александър Ашминов

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Бременност и кинезиотейпинг

Кинезиотейпинг срещу болката – списание „9 Месеца“, брой 6/2010, стр.54

Кинезиотейпинг – метод за функционално възстановяване на тялото – видео

…

 При едни първо остарява сърцето.

При други душата. Има и остарели младежи.

Късната младост обаче предизвиква в човека втора младост.

Заратустра 

Често мислим, че влошаването на морфологията е предизвикано от дефицит на някаква субстанция, докато това почти винаги има пряка връзка със състоянието на съединителната тъкан (по-конкретно колагена) в организма.

Сравнявайки периодично правените изследвания и убеждавайки се, че нивото на еритроцитите, левкоцитите и тромбоцитите подлежи на постепенно намаляване, трябва да знаем, че това почти винаги корелира с разпадането на колагена, който е навсякъде в нашите органи.

Намаляването на белите кръвни телца говори за все по-слаба имунна защита, докато намаленото количество на червените кръвни телца лишава тъканите от необходимото количество кислород, което пък ускорява процеса на увреждане на клетките в тъканите и тяхното стареене.

В тази ситуация винаги възниква проблем при снабдяването с кислород и хранителни елементи между кръвта и клетките на другите тъкани. При стиковането на капилярите с клетките на органите има колаген, който се явява като мост за предаване между тях на тези субстанции.

Какво произтича от тези знания?

Първо – прогнози. Генетичната структура на колагена, която сме наследили в своя род, има огромно значение за нашето дълголетие. Ако имаш устойчив строеж на съединителната тъкан и „добър“, гъст колаген, значи имаш генетични предпоставки да прекрачиш във второто столетие. Твоята податливост на болести и засилването на техните симптоми ще бъде по-малка, ако притежаваш добър колаген. Ако имаш обаче слаба съединителна тъкан, трябва да внимаваш повече, тъй като силната съединителна тъкан е бариера пред болестите. Слабият органичен колаген позволява развитието на възпалителни процеси или туморни образования. При възстановяване притежателите на силен колаген се избавят от последиците на патологичните промени по-ефикасно и по-бързо.

Че колагенът е белтъкът на младостта може да се убедиш в огледалото. Бръчките са най-очевидния признак на стареене, те са резултат от разреждането на колагеновите влакна в кожата.

Сигурно искаш да разбереш какъв е твоят собствен белтък на младостта? Моля! За ориентировъчна оценка не трябва да се подлагаш на сложни изследвания. Ако не се страхуваш от истината, знай, че има такова място в човешкия организъм, където най-тайнственият от белтъците – колагенът – може да се види… Това е ирисът на окото, който се наблюдава най-добре с осветено увеличително огледало. Ирисът може да се огледа по този начин, защото се намира зад прозрачната роговица. Изграден e от свиващи и разпускащи мускули на зеницата и многобройни кръвоносни съдове.

С обикновено око това обаче не можем да видим. Може да наблюдаваме повърхността на ириса, която е изградена по типичен за съединителната тъкан начин – преди всичко от белтъчини, три четвърти от които са колагенови влакна.

Ако твоят ирис има еднородна повърхност, благодарение на компактната, гъста колагенова структура, значи принадлежиш към тези 5-6% щастливци, които ги очаква дълголетие.

Връзката между здравия, идеално плътен строеж на ириса, който се наблюдава в около 30% от деветдесетгодишните хора и над 45% от столетниците, с дълголетието, е доказана от много изследвания в различни страни и на различни групи хора. Повечето лекари знаят за това, но такива неща не се публикуват, защото биха имали негативен обществен отзвук.

Какво става тогава с повечето от нас, на които ирисът изглежда на дупки и позволява да се видят кълба от деликатни влакна, кръстосани помежду си във вид на ситна мрежа? А също кога­то се забелязват вдлъбнатини и рехавост на ириса? Почти винаги това означава, че притежателят на такъв ирис има разреден и слаб колаген, и то не само в окото, но и в целия организъм.

И какво да кажем на този човек? Да не пести за стари години, тъй като има генетично на­малени шансове да се възползва от спестяванията си? Предвиждането на датата за оттегляне от този свят досега бе приоритет на долнопробната научно-фантастична литература и разни шарлатани и врачки. След дешифрирането на човешкия геном и разширяващите се знания за белтъ­ците всичко това престава да бъде фантасмагория. Това ужасяващо започва да става реалност.

Някои изследователи са убедени, че колагенът може да им разкаже дори повече от ДНК. Качеството на органичния колаген е безжалостен измерител на биологичното качество на целия организъм. Все по-често и все по-сериозно се говори, че във фибробластите е затворена не само тайната на метаболизма, но и биологичният часовник с точно навит последен звънец.

А може ли този звънец да бъде преместен на по-късен час?

Разбира се!

Може да направим по този въпрос още много. Първо, трябва да осъзнаем колко дълго и при какво здраве ще живеем (като изключим войните, злополуките, епидемиите и природните бедствия) зависи само от две неща – генетичната матрица на нашия колаген и нашите лични грижи за състоянието на белтъчините в собствената ни съединителна тъкан.

Тук не говорим за профилактика. Диетата с ниско съдържание на холестерол, непоносимостта към тютюнопушенето, честата диагностика и пр. ще ни предпазят от внезапна смърт (рак, инфаркт, инсулт), която от гледна точка на биологичния часовник е катастрофа, прекъсва­ща живота внезапно. Затова пък, ако поддържаш в добра кондиция белтъчините на съединител­ната тъкан, ще запазиш най-важния елемент на своя органичен потенциал и така ще продъл­жиш своя биологичен живот.

Чиста ли ни е съвестта към нашия собствен колаген? Ти сам най-добре знаеш своите зас­луги и провинения към укрепването и подмладяването на белтъчините в своята съединителна тъкан. Помни, че твоята действителна възраст не е ЕГН-то, нито броят на белите косми, нито пък изразът на очите. Истинските ти години се предопределят от кондицията на белтъчините, свързващи всички клетки на организма. Именно колагенът, в който буквално е потопен целият ти организъм, е най-вярното отражение на твоя биологичен потенциал.

Дайте ми произволно късче от вашата съединителна тъкан и аз чрез микроскоп и количес­твото хидроксипролин ще определя гъстотата, съдържанието и втечнеността на вашия колаген, а оттук и вашата истинска биологична възраст и вашите шансове за дълголетие. По тези крите­рии лесно могат да се открият както пенсионери „здрави като бик“ на биологична възраст око­ло 30, така и тридесетгодишни с имунологията и морфологията на пенсионери.

Ето защо е толкова важно да запазим през целия си живот възможно най-добрата структу­ра и функционалност на органичния колаген.

Не трябва да мислим за колагена само като за протеинова мрежа, предпазваща лицето от сбръчкване. Това е основен белтък на съединителната тъкан, която свързва, споява и дава фор­ми на органите. Изпълнява също поддържащи и охранителни функции, посредничи при хране­нето на клетките, при което има способността да обновява и регенерира компонентите на тяло­то. Това действително е белтък на младостта.

Когато твоят органичен колаген запази своята младежка структура и младежки потенциал, ти също ще останеш млад. Ако някой има и най-малко съмнение по този въпрос, нека се вгле­да в действието на белтъчините на съединителната тъкан, когато вследствие на болест или ме­ханично нараняване именно те участват в „ремонта“ на повредените части на тялото. За да нас­тъпи зарастване е необходима активност на елементите на съединителната тъкан. Стига да пог­леднем на белезите – те са минималната цена за преживяното – и да си дадем сметка, че живот нямаше да има, ако го нямаше този процес на зарастване.

Процесите на обновление и регенерация настъпват не само в резултат на болести и нараня­вания. Повечето елементи на човешкото тяло се обновяват в определен цикъл. Колагенът в чер­ния дроб се подменя изцяло след по-малко от месец, а в костите трябва цяла година за това. Съе­динителната тъкан има тясна връзка с обмяната на биологичния материал, който е не само бел­тък. Когато нейната жизненост се влошава, все по-остро ще започнеш да усещаш последиците от усилията и напрежението, преумората и болестите. Хората, в които намалява равнището на орга­ничния колаген, се нуждаят от повече време за почивка след изнурителен ден, при тях по-дълго продължава възстановяването след болест, изменя се химията на мозъка, което рефлектира върху самочувствието.

Нещо по-лошо – нараства рискът, че някои болки и страдания ще напомнят за себе си до края на живота. Това като по учебник може да се наблюдава у жените, които влизат в менопауза. Равнището на колагена намалява у тях до 30% за по-малко от година!

Когато вече притежаваш тези знания, постарай се никога да не ги забравиш и започни да действаш. Масова ситуация е, когато човек с добри генетични предпоставки разсипва своя капитал чрез неправилен начин на живот, погрешно хранене и обикновен мързел. След 20-30 го­дини високоразвитите общества ще се делят на хора със здравословен начин на живот и хора, които просто са болни.

Рецептата за хора от двата пола на календарна възраст 30-70 години, незанимаващи се с физическа дейност, изглежда така:

• Абсолютно задължителни са спортни занимания по 30-45 минути всеки ден
• Колкото се може по-често дръжте „гладни“ вашите фибробластови клетки, кое­то означава по-малко прости захари и животински мазнини
• Не „дразнете“ своя денонощен ритъм, т е. не работете на три смени, не пропи-. швайте нощите, спете редовно от определен час, така че сутрин да се събуждате сами
• Осигурявайте достатъчно кислород на организма и избягвайте токсините
• Яжте храни, които стимулират синтеза на белтъците в съединителната тъкан или просто яжте редовно колаген

КОМЕНТАР

Движения и упражнения препоръчват специалистите от много области, но ефектите са ми­зерни, тъй като хората просто нямат характер за тези крайно необходими неща. И все пак тряб­ва да се движиш, ако искаш да поправиш матрицата на колагена в своя организъм. Защо? За­щото движението осигурява кислород на клетките, произвеждащи колаген: фибробластите, хондроцитите и в по-малка степен кератиноцитите са достатъчно силни да произвеждат до почетна възраст толкова белтъци на съединителната тъкан, колкото се деградират.

Движението е задължително. Животът между седалката на автомобила, стола зад бюрото, креслото пред телевизора и леглото ще убие производството на твоя колаген, ще убие и теб са­мия тридесет години по-рано, отколкото можеш да изкараш. И то без рак, сърдечен, мозъчен удар или заразна болест. Ще умреш от грипни усложнения, безобидно на пръв поглед възпаление или от странични действия при незначително нараняване. А до този момент дълго ще те мъчат разни болежки.

„Колагеновата“ диета не е диетата „1000 калории“ или диетата на холивудските звезди. Тя изисква поемането на повече плодове и зеленчуци, но също така растителен и животински про­теин с особен акцент върху храни непрепоръчвани в диетите за отслабване като желатин, дребо­лии, краченца, джолан, пача и всякакви ядливи части от кожата на всички гръбначни животни. Това не е тежка диета и сред практикуващите я практически няма затлъстели хора. Все пак изисква известни лишения. Колкото се може по-малко скорбяла, въглехидрати и мазнини. Ос­вен храните, съдържащи колаген, даваме предимство и на всички неща за ядене, които съдър­жат витамин С. Този витамин е главният стимулатор на синтезата на колаген в клетките. Нико­га не трябва да допускаме намаляването на неговото равнище в организма.

На въпроса как да се храним – кратък извод: като трениращи спортисти, но по-скромно.

А който няма време, който е принуден по различни причини да ползва столово хранене, фаст фууд или просто нездравословна кухня?

Тогава безусловно трябва да ползват хранителни добавки. Абсолютният минимум е вита­мин С и колаген на таблетки.

Факт е, че колагенови таблетки у нас трудно се намират. Под името колаген на опаковката обикновено се крият хидролизати на протеина или, иначе казано, ситно нарязани пептиди от свински или говежди влакна, а понякога се случва и обикновен желатин.

Много скоро това ще се промени. На нашия пазар вече има козметични гелове на чист колаген от рибени кожи. Можем да ги консумираме директно. Но скоро можем да очакваме и появата на рибен колаген под формата на таблетки (б.р.-вече ги има). И той ще предизвика фурор не по-малък от капсулираните ензими, каротени, флавоноиди, антиоксиданти и ненаситени киселини.

Светът става все по-приятен за живот и ни предлага различни възможности за удължаване на нашето пребиваване на тази планета.

Струва си да се възползваме от тях!

Д-р Марек Рахвал

Ако тази статия Ви е допаднала прочетете още:

Фибромиалгия

Профилактика на болките във врата

…